12:30 ごはん とろろ昆布汁 いんげんとひよこ豆のごまだれ和え レンコンとひじきの煮物 21:30 トマトスープスパゲティ ホウレンソウとトマトの春雨スープ

10:00 ごはん ますこのしょうゆ漬け いちじく 13:30 具だくさんサッポロ一番味噌ラーメン 21:30 ニラとモヤシのチヂミ（ポン酢） トマトとほうれん草の春雨スープ

12:20 ごはん とろろ昆布汁 レンコンとひじきの煮物 いんげんの胡麻和え 22:20 さんまのトマト煮 オクラとトマトのサラダ ジャガイモのミルク煮 かぼちゃスープ

7:20 フレンチトースト ホウレンソウとベーコンのバター炒め 12:30 ごはん とろろ昆布汁 レンコンとひじきの煮物 いんげんの胡麻和え 16:00 パウンドケーキ 21:00 ごはん かぼちゃスープ オクラとベーコンの煮びたし ステーキ いんげん ニンジングラッセ ジ…

7:20 フレンチトースト ホウレンソウとベーコンのバター炒め 12:30 ごはん とろろ昆布汁 ジャガイモとしらたきのそぼろ煮 いんげんの胡麻和え 22:00 ニラチヂミ サンラータン

7:10 ごはん きのことさつまいもの味噌汁 豚の生姜焼き 12:30 ごはん とろろ昆布汁 ジャガイモとしらたきのそぼろ煮 いんげんの胡麻和え 19:00 ごはん 山芋汁 野菜天ぷら（しし唐・茄子・レンコン・シイタケ・サツマイモ・マイタケ・かぼちゃ） 運動：スロト…

7:20 食パン（バターとはちみつ） ホウレンソウとベーコンのソテー 12:30 ごはん とろろ昆布汁 いんげんの胡麻和え しらたきとジャガイモの煮物 21:00 きのこのぺペロンチーノ アボカドとマッシュルームのマリネサラダ サンラータン イタリアンに唐突に中華…

7:00 ロールパン スクランブルエッグ ベーコン ポテトサラダ オレンジ ヨーグルト コーンスープ 冷や奴 11:30 海鮮弁当 20:00 ラーメン

8:00 柳月堂のパン(くるみ餡パン、チョコパン、さつまいもデニッシュ) 14:00 すいとん 19:00 ご飯 すいとん お刺身 酢の物 すき焼き グラタン ホタテ うに

運動：スロトレ3種×10回×3セット エアロバイク30min 計測：BMI19.1 基礎代謝1097 体脂肪25.2

7:20 目玉焼き ほうれん草とコーンのサラダ ゴーヤーと塩豚の炒め物 レタスとトマトの卵とじスープ 12:30 ごはん とろろ昆布汁 茄子とピーマンのしぎ焼き 三つ葉の芥子和え プチトマトのサラダ 22:30 塩ラーメン ゴーヤーと塩豚の炒め物 レタスとトマトの卵…

12:00 焼き菓子 紅茶 14:30 夏野菜のグラタン パン エスプレッソ 21:00 チキンラーメン(卵)

9:00 練乳フランス 午後の紅茶 13:30 幕の内弁当 18:00(外食) ナン インドカレー タンドリーチキン ラッシー

8:00 おにぎり ウィンナーパン 12:30 うどん ちくわの天ぷら 刺身 21:00 チョコレート 21:30(外食) 炊き込みごはん 味噌汁 帆立と夏野菜の餡かけ

7:00 カボチャスープ 10:00 チョコレートドーナツ 15:00(外食) ごはん 大根の味噌汁 ブタの生姜焼き キャベツの千切り かき氷(練乳) 18:30 ごはん オクラと豆腐の味噌汁 チンジャオロース 枝豆の明太マヨ和え 23:00 なし

7:10 カボチャのポタージュ きゅうりの甘酢漬け 12:50 ごはん（ふりかけ） とろろ昆布汁 茄子とピーマンのしぎ焼き トマト 18:30(外食) 天ぷらイモのお茶漬け きんぴらゴボウ

7:20 ごはん ゴーヤーと塩豚の炒め物 12:50 サツマイモデニッシュ ハムと卵のサンドイッチ 20:30 茄子と塩豚のしそスパゲティ きゅうりとベーコンの温サラダ カボチャのポタージュ 23:00 梨

7:20 ごはん ジャガイモとわかめのみそ汁 12:30 ごはん とろろ昆布汁 ゴーヤーと塩豚の炒め物 アボカドとエビのサラダ 21:00(外食) ワンタン麺 餃子 運動：スロトレ3種×10回×3セット エアロバイク30min 計測：BMI19.0 基礎代謝1094 体脂26.4

8:00 茄子とそうめんの味噌汁 11:00 梨 12:30(外食) オムライス アイスカフェオレ 21:30 ごはん ゴーヤーと塩豚の炒め物 アボカドとエビのサラダ ジャガイモとわかめのみそ汁

9:00 あんパン フカヒレスープ ジャガイモのごまサラダ 梨 12:00(外食) 中華粥 点心4種 杏仁豆腐 18:00(外食) ロールケーキ 紅茶 23:00 ごはん ぶりの照り焼き（椎茸・ほうれん草） 茄子とそうめんの味噌汁 オクラのおひたし

8:30 チョコパン 胡桃あんパン 12:00（外食） サーモンサラダ 鶏のロースト パン 胡桃のケーキ コーヒー 23:00 ジャージャー麺 フカヒレスープ ジャガイモのごまサラダ 運動：スロトレ3種×3回×10回 エアロバイク30min 計測：BMI19.8 基礎代謝1092kcal 体脂肪…

8:30 胡桃パン（クリームチーズ入） コーンポタージュ いちじく1個 12:30（外食） ステーキカレー オレンジジュース 23:00 チヂミ ごはん（明太子） 温やっこ 枝豆の明太マヨネーズ和え

8:30 ごまクリームパン 中華風コーンスープ いちじく1個 12:30（外食） 枝豆の冷製スープ 生ハムサラダ カルボナーラ フルーツミックス シャーベット エスプレッソ 19:30（外食） 焼きうどん

7:20 ごはん（ちりめん山椒） いちじく1個 12:30 ごはん（ふりかけ） とろろ昆布汁 いんげんとひよこ豆のごまだれ炒め トマト 17:50 チーズケーキ 23:00 ごはん（のり） エビのチリソース 中華風コーンスープ 枝豆の明太マヨネーズ和え 運動：スロトレ3種×10…

7:20 ごはん（ちりめん山椒） わかめと卵のコンソメスープ いちじく1個 12:20 チョコレート 12:30 ごはん（ふりかけ） とろろ昆布汁 いんげんとひよこ豆のごまだれ炒め トマト 18:00 サマープディング 紅茶 22:30 にゅうめん

13:00 担々麺 いちじく1個 15:00 アイスカフェオレ（マスカルポーネ入り） 21:52 パプリカとひき肉のペペロンチノ カボチャサラダ わかめと卵のコンソメスープ

9:00 ごはん（ちりめん山椒） いちじく1個 12:00 ゴーフル3枚 14:30 タコス2枚 18:00 チーズケーキ 紅茶 21:00 ごはん（ちりめん山椒） レタスとエビ炒め いんげんとひよこ豆のごまだれ炒め トマトと青じそのサラダ 運動：スロトレ3種×10回×3回 ストレッチ15…