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7:10　ごはん　きのことさつまいもの味噌汁　豚の生姜焼き
12:30　ごはん　とろろ昆布汁　ジャガイモとしらたきのそぼろ煮　いんげんの胡麻和え
19:00　ごはん　山芋汁　野菜天ぷら（しし唐・茄子・レンコン・シイタケ・サツマイモ・マイタケ・かぼちゃ）

運動：スロトレ3種×3回×3セット　エアロバイク20min
計測：BMI19.3　基礎代謝1101　体脂肪24.6