■

10:00 ご飯(塩昆布)
15:40 クロックムッシュ(ハムとチーズのサンド目玉焼きのせ) アイスカフェオレ
22:20 そうめん(大葉・茗荷谷・生姜) まいたけと豆腐の味噌汁 三つ葉の辛子合え アボカドとトマトのサラダ

運動：スロトレ3種×10回×3セット　エアロバイク40min　ストレッチ15min
計測：BMI19.0　基礎代謝1092kcal　体脂肪27.2