1913kcal（不足栄養素：カルシウム、鉄、レチノール、ビタミンD）

朝(9:00):バナナ
昼(12:20):ごはん(鯵の味醂干し)　ニラとかき卵の味噌汁　スナップえんどうとプチトマトのガーリック炒め　アボカド　ヨーグルト
間食(14:00):ポッキー2袋
夜(18:00外食):カレーうどん　ごはん　漬物
間食(19:00):クッキー3

　いつも不足のビタミンDというのはいったいどんなものだろうと簡単！栄養andカロリー計算を見てみたら、「骨の発育に欠かせないビタミン」とありました。以前測った骨量は、年相応だったのだけど、女なので油断大敵です。しかし、多く含まれる食品が、あん肝だったり、いくらやすじこだったり普段食べないものが多いなあ。そして、ダイエット中にはあまり勧められない食べ物のような気がする。日頃利用できそうなのは、シラス干しと鮭かな。肉ではなく魚を食え！　ということですね。