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7:20 胡麻パン(クリームチーズ入り) かぼちゃのポタージュ
12:30 ご飯(ふりかけ) とろろ昆布汁 万願寺とうがらしの焼きびたし ひじきの煮物
18:30(外食) スイカジュース
22:00 ラタトゥユのスープスパゲティ ほうれん草のポタージュ トマトサラダ

運動：スロトレ3種×10回×3セット　ストレッチ15min　エアロバイク30min
計測：BMI19.0　基礎代謝1094kcal　体脂肪26.6